Als je Saxenda gebruikt om gewicht te verliezen, vraag je je misschien af of je dieet aanpassingen nodig heeft. Het antwoord is simpel: ja, een maaltijdplan kan een wereld van verschil maken. Saxenda ondersteunt gewichtsverlies, maar een gebalanceerd dieet en een caloriebeperking zijn essentieel om de beste resultaten te behalen. In deze blog leggen we …
Als je Saxenda gebruikt om gewicht te verliezen, vraag je je misschien af of je dieet aanpassingen nodig heeft. Het antwoord is simpel: ja, een maaltijdplan kan een wereld van verschil maken. Saxenda ondersteunt gewichtsverlies, maar een gebalanceerd dieet en een caloriebeperking zijn essentieel om de beste resultaten te behalen. In deze blog leggen we uit waarom een goed maaltijdplan belangrijk is en geven we praktische tips om je op weg te helpen.
Waarom is een maaltijdplan belangrijk bij Saxenda?
Saxenda werkt door je eetlust te reguleren, waardoor je minder snel trek hebt. Dit betekent echter niet dat je zomaar alles kunt eten. Om gewicht te verliezen, moet je nog steeds minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Een maaltijdplan helpt je:
- Controle houden over je calorie-inname: Doordat je precies weet wat en hoeveel je eet, voorkom je dat je ongemerkt te veel calorieën binnenkrijgt.
- Gezond en gevarieerd eten: Een goed dieet zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, zelfs met een caloriebeperking.
- Gewichtstoename na gebruik voorkomen: Door een gezonde routine op te bouwen, kun je makkelijker op gewicht blijven wanneer je stopt met Saxenda.
Hoeveel calorieën heb je nodig?
De referentie-inname voor vrouwen is 2000 calorieën per dag en voor mannen 2500 calorieën. Om ongeveer een pond per week te verliezen, wordt een calorietekort van 500 calorieën per dag aanbevolen. Dit betekent:
- Vrouwen: streven naar 1500 calorieën per dag.
- Mannen: streven naar 2000 calorieën per dag.
Let op: deze cijfers zijn een richtlijn. Je daadwerkelijke caloriebehoefte hangt af van factoren zoals je leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Gebruik tools zoals de Weight Loss Predictor Calculator om je persoonlijke behoeften te berekenen.
Wat eet je tijdens het gebruik van Saxenda?
1. Focus op eiwitten en vezels
Eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft. Denk aan voedingsmiddelen zoals:
- Mager vlees (kip, kalkoen)
- Vis (zalm, tonijn)
- Eieren
- Peulvruchten (linzen, kikkererwten)
- Groenten en fruit (broccoli, appels, bessen)
2. Kies gezonde vetten
Gezonde vetten zijn belangrijk voor je lichaam, maar eet ze met mate. Goede keuzes zijn:
- Avocado
- Noten en zaden
- Olijfolie
3. Vermijd lege calorieën
Probeer sterk bewerkte producten, suikerrijke snacks en frisdranken te vermijden. Deze voegen weinig voedingswaarde toe en kunnen je hongergevoel juist vergroten.
4. Drink voldoende water
Voldoende water drinken helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar kan ook bijwerkingen zoals misselijkheid verminderen die soms bij Saxenda voorkomen.
Voorbeeld van een Saxenda-maaltijdplan
Hieronder vind je een voorbeeld van een dagmenu voor iemand die streeft naar ±1500 calorieën per dag. Dit plan is geïnspireerd op het Saxenda Meal Plan van ZayaCare:
Ontbijt:
Havermout met amandelmelk, blauwe bessen en een theelepel honing (±300 calorieën).
Tussendoor:
Een appel en een handje walnoten (±150 calorieën).
Lunch:
Salade met gegrilde kip, spinazie, komkommer, tomaat, en een dressing van olijfolie en citroensap (±400 calorieën).
Tussendoor:
Magere kwark met een beetje kaneel (±100 calorieën).
Diner:
Gegrilde zalm, gestoomde broccoli, en een kleine portie quinoa (±450 calorieën).
Snack (optioneel):
Een stukje pure chocolade en wat dadels (± 100 calorieën).
Dit menu is slechts een voorbeeld en kan aangepast worden aan je persoonlijke voorkeuren en caloriebehoeften.
Praktische tips voor succes
- Plan vooruit: Maak een weekmenu en koop je boodschappen op tijd in.
- Gebruik een app: Tools zoals MyFitnessPal helpen je om je calorie-inname bij te houden.
- Houd rekening met je lichaam: Sommige mensen hebben minder honger door Saxenda. Zorg ervoor dat je de calorieën die je nodig hebt nog steeds binnenkrijgt, zonder jezelf te dwingen te eten.
- Blijf bewegen: Combineer gezonde voeding met regelmatige lichaamsbeweging voor de beste resultaten.
Conclusie
Een maaltijdplan is geen luxe, maar een noodzaak als je Saxenda gebruikt. Doordat je je calorie-inname en voedingskeuzes beheert, vergroot je de kans op blijvend succes. Of je nu een maaltijdplan volgt zoals dat van ZayaCare of een schema samenstelt dat beter bij je eigen voorkeuren past, het belangrijkste is om bewust en consistent te blijven.
